Poniedziałek Barki/Triceps 1.Sztanga prosta stojąc 6 serii 12,10,8,6,4,2 początek sztanga koniec najwiekszy cieżar 2.Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 3serie po 12 ruchów tym samym ciężarem 3.Rozpiętki 3 serie po 12 ruchów 4.ściąganie linek do dołu 4 serie 20, 14, 10, 6.Początek małym koniec dużym ciężarem\ 5.Francuz 4 serie 12, 10, 8, 6 co [...]
1. WIEK:30 2. WAGA:85 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:115 -udo:56 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 rok 6. DIETA: -białko: 400g -węglowodany:300g -tłuszcz:100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno przed rozpoczeciem na nowo treningow 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa definicja 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: okolo 4 [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA:80 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 102 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:rok 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: trzy razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Dzień nr 54 DNT, LC, Od rana zakupy, odwiedziłem rodzinę i jakoś czas minął w miarę szybko Dieta: 1.WPCX + CREA SHOT 2.owsiane,słodzik,jaja,kapusta,rzodkiewka + omega3+multiwitamina -w czasie aero 20g BCAA Xtra 3.krewetki,masa(mąka pełnozaiarnista,słodzik,woda i do mikrofali),sałata lodowa,włoskie 4.krewetki,groszek,rzodkiewka,włoskie [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 78 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: nie umiem pomierzyc :) -udo: 60 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.metka 2.anapolon+undesterol 8. TRENING: 4xrazy + basen 9. CEL CYKLU: masa i redukcja 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
bez nóg nie ma masy, są głównym motorem. robiąc tylko dwa, praktycznie marne ćwiczenia na nogi eliminujesz cel jakim jest masa. powinieneś robić przysiady ze sztanga, wypychanie nóg, prostowanie, zginanie. No i oczywiście dieta. Nie wiem jak często grasz teraz w kosza, ale to tez niekoniecznie sprzyjające do wzrostu masy.
Witam , chce pozanc wasze zdanie 3 cykl metka PL propi,prolo,bold wino clem dobry pomysl ?? waga 78 kg wzrost 178 starz 3 lata Dieta jest ale czasem podiadam :) trening masa/siła wczesniejsze cykle 1 : meta 2 : anapolon + undesterol jak czesto :raz do roku cykl co chce uzyskac : hm... najpierw masa do okolo 90 kg pozniej zbic wage na 85 -82 kg [...]
adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205
Wodyn ostatnio zapracowany jest dlatego troszeczkę mniejsza aktywność na forum a i odpoczywać też musi. Masa, masą wiesz od czego możesz zbudować dobrej jakości mięsień. Daj se jeszcze czasu aż jajeczna dieta ruszy...
Siema chce wam dać mój plan do oceny proszę o opinie co byście zmienili.Odrazu mówie niemam professionalnej siłowni. 3 dni ćwiczące 5 regeneracyjnych. Poniedziałek Klatka-Biceps Klatka 16 serii po 8 powtórzeń. Biceps 12 serii po 8 powtórzeń Ćwiczenia. Klatka 1.Wyciskanie leżać 2.Wypychanie sztangielek leżąc 3.Rozpiętki 4.Podnoszenie sztangielki [...]
Wiele lat zawodowo uprawiałem sport (koszykówka) Skończyłem dwa lata temu gram rekreacyjnie. To jest moje drugie podejście do siłowni (pierwsze musiałem przerwać po 4 miesiącach). Przez pierwszy miesiąc biegałem, chodziłem na basen, robiłem pompki i brzuszki, następny miesiąc spędziłem na siłowni robiąc obiegówkę. Kolejny miesiąc zacząłem plan [...]
1. WIEK:26 2. WAGA:84 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:114 -udo:63 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat z przerwami 6. DIETA:bedzie -białko:- -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11. POZIOM BF%:tego to nie [...]
Mam problem dotyczący treningu. Mianowicie uczęszczam 4 razy w tyg. na treningi judo. Są one na tyle wyczerpujące, że wracając do domu nie mam sił na trening na masę,o który chodzi mi najbardziej. Mam 15 lat, ważę 68 kg i zależy mi na przybraniu masy mięśniowej. Jakieś odżywki doradzacie? Codziennie robię klatkę-raz na płasko, raz skos(mam [...]
TRENING PONIEDZIAŁEK 1.Klatka + Plecy ( ćwiczenia na przemian klatka - plecy ) + BRZUCH Klata Wyciskanie sztangi ławka prosta - 3serie 10 10 8 Wyciskanie handelek skos góra - 3 serie 10 10 8 Rozpiętki hantlami - 3 serie 10 8 Plecy Wiosłowanie hantlą - 3 serie 10 10 8 Ściąganie rączek wyciągu górnego - 3 serie 10 10 8 Ściąganie drążka do klatki - 3 [...]
Witam. Chciałbym przedstawić swój plan treningowy na mase +sile. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 66kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na słowni : 8 miesiecy (wczesniej takze cwiczylem a raczej tylko próbowałem:) ) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu: podstawowe (ławka, hantle, gryf [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.
kwiaatek Posiłek po treningu to podstawa więc trenujesz - jesz posiłek - i jeśli już to dopiero wtedy aeroby. Ale zacznijmy od początku: 1. Ułóż sobie dietę na redukcję (poszukaj w wyszukiwarce o tej diecie). Dieta to podstawa bez względy na to co trenujesz (masa czy redukcja) 2. Suplementów brać nie musisz, ale jeśli chcesz to możesz kupić coś [...]
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ok-150 -martwy ciąg: -przysiad: poprostu chcę być spory i posiadać żęźbę a bogaty nie jestem a każda dieta wymaga kosztów Daje organizmowi białka/tłuszcze/węglowodany z prodóktów-piersi kurzych/jaj/makarony,ryże itp. po prostu na co mnie stać.
[...] tłuszczu oraz nabieranie masy mięśniowej (skłaniałbym się raczej do stwierdzenia że pozwala on zminimalizować katabolizm wywołany dietą redukcyjną). Autor zaznacza że dieta ta jest bardzo trudna i wymagająca, należy ściśle przestrzegać zaleceń zarówno treningowych jak i dietetycznych. Do kogo adresowany jest ten system? Dieta ta jest [...]
Witam potrzebuje porady trenuje od 3 miesięcy i czuje że potrzebna jest zmiana treningu mój aktualny trening to Split Pon- klatka Wt- plecy Śr-wolne Czw-barki Pia-łapy Sob-nogi niedziela-wolne Jaki trening polecilibyście żeby wszystko ruszyło na nowo? dodam że mam straszna tendencje do tycia w 3 miesiące zrobiłem 14 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Witam potrzebuje porady trenuje od 3 miesięcy i czuje że potrzebna jest zmiana treningu mój aktualny trening to Split Pon- klatka Wt- plecy Śr-wolne Czw-barki Pia-łapy Sob-nogi niedziela-wolne Jaki trening polecilibyście żeby wszystko ruszyło na nowo? dodam że mam straszna tendencje do tycia w 3 miesiące zrobiłem 14 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Witam potrzebuje porady trenuje od 3 miesięcy i czuje że potrzebna jest zmiana treningu mój aktualny trening to Split Pon- klatka Wt- plecy Śr-wolne Czw-barki Pia-łapy Sob-nogi niedziela-wolne Jaki trening polecilibyście żeby wszystko ruszyło na nowo? dodam że mam straszna tendencje do tycia w 3 miesiące zrobiłem 14 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
